如何缓解坐骨神经痛的痛？不妨试试这几个运动

绵阳顾连康复医院

　　坐骨神经痛在骨科门诊中十分常见，但是坐骨神经痛只是一种典型临床症状，并非一种独立疾病。坐骨神经痛作为生活中常见的疾病，给患者的身心都造成了巨大的伤害，对于坐骨神经痛的患者来说，如果症状不是特别严重的话，可以通过做以下六个运动缓解坐骨神经痛。

　　1、左右摆腿

　　身体保持站立，两只手扶住墙，轮换向左边和右边摆动大腿，摆动的时候，脚部不要接触地面。

　　2、交替直腿上抬运动

　　躺在床上，仰卧的姿势，轮流的把左腿和右腿伸直，向后高高抬起，如果平时做过一些锻炼，身体素质比较好的朋友，可以慢慢的将腿逐渐的提高，这种方法对于坐骨神经痛有很好的缓解效果。

　　3、踏自行车运动

　　躺在床上，呈仰卧位，两边的下肢骑单车一样交替踩踏。根据自身的情况可以逐渐的增加踩踏的频率和幅度。

　　4、正坐举腿

　　坐在凳子上，两只腿紧紧的夹住一本比较厚的书，膝盖保持90度，脚跟一定要放在地上，手掌握住椅子的边缘，抬起腿高过自己的肚脐，然后放下。开始的时候腿没有必要抬得太高，坚持锻炼一段时间以后可以逐渐的抬高。

　　5、平坐推腿

　　坐在椅子上，脚跟放在地面，脚尖微微翘起，两只手一定要伸直平放在自己的大腿上，然后慢慢的向前屈腰，两只手同一时间伸向自己的脚。一开始刚练的时候，很难把两只手推向脚部，坚持一段时间以后就会有非常不错的效果，对于缓解坐骨神经痛也有很好的治疗功效。

　　6、蹲跳

　　两只手扶住座椅，左边的腿屈膝慢慢进行下蹲，右边的腿尽量向右侧保持伸直的姿势，这样的动作交替进行，对于坐骨神经有很好的保护作用。

　　温馨提示：对于坐骨神经痛患者来说，除了要纠正不良生活习惯，做一些有利于缓解坐骨神经痛的动作之外，同时建议患者还是到正规的医院就诊，在医生的指导下通过科学的治疗方法积极康复。