肩周炎怎么办？坚持8个动作可以缓解

绵阳顾连康复医院

    　　家里有中老年人的，肯定对"五十肩"这个词不陌生。所谓的"五十肩"指的就是肩周炎。肩周炎，是炎症导致关节内外粘连，表现为关节活动受限、疼痛，肩膀好像冻结了一样，动弹不得，所以也叫做"冻结肩"。

    　　肩周炎好发于50岁左右，发病率女性高于男性。这是因为这部分人群的软组织开始发生退行性变化，对各种外力的承受能力变弱。

    　　如何预防肩周炎？

    　　生活中避免肩部过度劳累，比如去买菜时，尽量用购物车替代购物袋，避免提重物。

    　　注意肩部保暖，防止肩关节长时间受冷风吹，冬天披个披肩或围巾，夏天在空调房里不要坐在冷风口前。

    　　保持良好姿势，比如在操作电脑时，应让肩膀保持放松，避免长时间耸肩。

    　　要加强营养，老年人重视补钙。

    　　坚持8个动作缓解"肩周炎"

    　　肩周炎的恢复过程长，患者需坚持锻炼。下面介绍8个常用的锻炼动作，每天都要练习。

    　　1、弯腰晃肩

    　　每组30次，2~3组/天

    　　向前弯腰约45度，患臂伸直做肩关节环转运动，动作幅度由小到大，由慢到快。

    　　2、爬墙运动

    　　每组30次，2~3组/天

    　　面墙而立，双手或单手扶墙，手指沿墙面爬行而上，使上肢尽量举高，在引起疼痛的最高位停止，然后缓慢放松复原。

    　　3、体后拉手

    　　每组30次，2~3组/天

    　　坐或站位，双手向后，由健侧手拉住患侧手腕部，逐渐向上拉动，在引起明显疼痛时停止，然后缓慢放松复原。

    　　4、外旋锻炼

    　　每组30次，2~3组/天

    　　坐或站位，患侧握拳曲肘90度贴近身体，然后以身体为轴向外打开，在引起明显疼痛时停止，然后缓慢复原。

    　　5、双肩内收外展运动

    　　每组30次，2~3组/天

    　　坐或者站位，双手交叉放在颈后，曲肘向前，慢慢打开肘关节，尽量使两侧手臂与身体平行，在引起明显疼痛时停止，然后缓慢复原。

    　　6、甩手锻练

    　　每组30次，2~3组/天

    　　站立或弯腰约60度，患臂前后摆动，动作幅度由小到大。

    　　7、扶持下牵拉

    　　每组30次，2~3组/天

    　　先用双手面向或背向扶持固定物体（如桌边、窗台等），然后做下蹲运动，用身体牵拉患肢尽量向上举直，到明显疼痛时停止，然后缓慢复原。

    　　8、展翅

    　　每组30次， 2~3组/天

    　　站立位，伸直手臂向两侧外展，在引起明显疼痛的最高、最大角度停止，维持10~15秒，然后缓慢复原。