腰椎间盘突出很可能和你的生活习惯有关哦！

绵阳顾连康复医院

　　一提到"腰椎间盘突出"这个病，大家可能会觉得这是老年人的专利。但近年来，腰椎间盘突出已经出现年轻化的趋势，年轻白领上班族、学生一族也都加入了"腰突一族"的行列。 腰椎间盘突出对于我们身体健康的影响是很大的，其实腰椎间盘突出的出现也是和我们生活中一些不良习惯有关，今天小编就给大家讲一下日常生活中哪些习惯会引起腰椎间盘突出。

　　1、长时间跷二郎腿

　　特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。

　　2、长期站立

　　长期站立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。

　　3、"葛优瘫"坐姿

　　长期窝在沙发或凳子上会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。坐着的时候应保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳

　　4、睡姿不良

　　平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

　　5、单手提重物

　　提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。

　　6、跑步姿势不对

　　跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。

　　7、需要扭腰的运动

　　比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。

　　8、穿高跟鞋

　　鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。