颈肩腰腿痛怎么预防？日常应该注意什么？

绵阳顾连康复医院

　　颈肩腰腿痛多为慢性劳损及无菌性炎症引起的以病患部位疼痛，肿胀甚至功能受限为主的一组疾病。常见病包括：颈椎病，肩周炎，腱鞘炎，腰间盘突出，腰肌劳损，骨质增生等疾病。因起病比较隐蔽，症状不典型或疼痛时轻时重，有时甚至可自行缓解，因而不被广大患者所认识，从而错过了治疗的最佳时机。

　　颈肩腰腿痛怎么预防？

　　一、 避免过度劳累

　　避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张;避免过度房事。

　　二、 纠正不良姿势

　　1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。

　　2、 立(站)：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐;

　　3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。

　　4、卧：合理应用枕头，避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。

　　颈肩腰腿疼患者日常应该注意什么？

　　1.在日常生活中，最主要的一点就是，时刻注意保持正确的姿势，走路时尽量不要弯腰驼背，平时减少久坐、久站的时间，更不要长时间的躺卧。

　　2.平时加强适当的锻炼是必不可少的比如慢跑、太极拳等，特别是患上颈肩腰腿痛后，一定要适度的选择锻炼的强度，做到循序渐进，不断加强运动强度，刚开始动作要轻柔舒缓。

　　3.在饮食和保暖上，尽量节制自己的饮食，最好不要暴饮暴食，做到饮食均衡；在天凉的时候注意保暖，以免染上风寒湿，那样的话就会加重病情。