高血压老人如何怎么控制血压？

绵阳顾连康复医院

　　心脑血管疾病为人类健康的头号杀手，而高血压是心脏血管疾病的罪魁祸首，其起病隐袭，患者容易麻痹，最后造成严重后果，因此对于高血压必须高度重视。

　　哪些老人容易患高血压? 

　　老年人出现头晕、头部胀痛、心悸、胸闷不舒畅、失眠、紧张烦燥、疲乏等症状时，可能为血压增高所致，应及早到医院就诊。哪些老人容易患高血压呢? 

　　①肥胖老人：人体肥胖主要由于全身皮下脂肪增多使体重增加，血容量也增加，使心脏负担加大和血管阻力增加，故此易发生高血压。 

　　②喜欢吃咸的老人：食盐含有钠，吃咸多，摄入的钠就多，钠把身体内的水分牵制住，使血的容量增大，从而造成高血压。 

　　③饮酒多的老人：喝白酒每天超过二两，久而久之酒精在体内损害动脉血管使动脉硬化，血压升高，如果同时又吸烟则加重血压的升高。 

　　④精神长期紧张和性子急的老人：长期不良刺激，如精神紧张、情绪激动、焦虑过度、噪音等，加上体内生理调节不平衡，大脑皮层高级神经功能失调，容易发生高血压。 

　　⑤有高血压家族史的人：高血压遗传因素约占 30%。有高血压家族史，又有不良嗜好和不良的刺激，常容易发生高血压。但有高血压家族史的人如果养成良好的生活习惯，如少吃盐、不吸烟、不饮酒、不肥胖，同样可以不得高血压。 

　　绵阳顾连康复医院温馨提示：需要注意的是，近一半高血压患者可以没有任何症状。因此对于高血压的防治，一是即使无任何症状的老人至少要每年测一次血压；二是如果确诊为高血压病，不论有无症状，都要进行降压治疗。 

　　高血压老人日常如何控制血压？ 

　　①控制体重、适当增加运动，户外散步，到户外晒太阳可使血压下降。因为紫外线照射可使机体产生维生素 D3，维生素 D3 与钙相互影响可控制动脉血压。 

　　②戒烟、戒酒。如果很难做到，先从限烟限酒开始。吸烟是促成动脉硬化、高血压形成一个非常不利但是可控的因素；长期大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒量则可显著降低

　　高血压的发病风险。每日酒精摄入量男性不应超过 25 克；女性不应超过 15 克。

　　③保证充足的睡眠，避免过度疲劳，尤其是清晨不要有过量的运动，同时保持心情舒畅很重要。 

　　④饮食要三低二高，低动物脂肪、低糖、低钠(盐)；高蛋白、高纤维素(蔬菜)。多摄入一些富含矿物质钾和镁的食物，如早餐时吃些甜瓜和酸奶等，午后吃些杏仁和芋头，因为矿物质钾和镁，有助于控制血压。多吃些富含维生素 C 的食物，比如橙汁、柠檬和其他酸味水果，维生素 C 有助于血管扩张，从而降低血压。经常吃些大蒜可使体内一种酶保持适当的数量而避免出现高血压。多吃鲑鱼，其所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性。 

　　⑤每天喝几杯脱脂牛奶，或是多吃含钙高的食物，可使动脉管壁保持柔软性，血压下降。  

　　⑥少喝咖啡。咖啡碱会使血管收缩，导致血压升高。 

　　⑦安静的环境里工作，可使人情绪舒缓平静，有利于血压下降。 

　　以上是生活中可以降低血压的小妙招，相信一定会对防治高血压有所帮助。高血压预防和治疗不一定全靠药物控制，高血压老人在生活中按这些方法去做，一定会有很好的效果。